Aj ja chcem byť ranným vtáčaťom!

Väčšina štúdií poukazuje na to, že ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, toho nielen stihnú za deň viac, ale majú tendenciu byť v živote proaktívnejší a teda aj úspešnejší. Čo robiť, ak sa chcete „pretransformovať“ z nočnej sovy na ranné vtáča?

Podľa odborníkov to, do ktorej kategórie patríte, určujú vaše gény. Všetko sa však dá zmeniť, ak naozaj chcete. Svoj „chronotyp“ vraj môžete upraviť približne za 2 týždne (aj keď z vlastných skúseností musím povedať, že je to veľmi ťažký boj:)). Ako na to?

Začnite vstávať skoro ráno a netrápte sa tým, kedy pôjdete do postele

Určite si presný čas, kedy chcete začať vstávať – napr. o 6,30. Buďte hneď od rána aktívny – zacvičte si, spravte si raňajky a začnite pracovný deň. Ak sa vám nechce ísť spať už večer o desiatej, nevadí. Telo sa po pár dňoch aj tak prispôsobí, pretože z ranného vstávania bude unavené.

Cez víkendy nevyspávajte

Dôležité je, aby ste tento režim dodržiavali aj cez víkendy alebo dovolenku. Akonáhle ranné vstávanie prerušíte, telo sa „prepne“ na starý režim. Takže aj keď sa piatková noc pretiahne do neskorých nočných hodín, ráno pekne vstaňte vo zvyčajnom čase (toto môže byť jedno z tých najťažších pravidiel… :)

Nespite so zatiahnutými žalúziami

Zobúdzajte sa so slnkom. Podľa svetla mozog vie, že začal deň a môže dať telu povel, aby prestal vyrábať melatonín – hormón, ktorý vylučujeme pre dobrý spánok. Keď máte v izbe tmu, vstávanie bude oveľa ťažšie.

Zacvičte si

Ranné cvičenie vám pomôže naozaj sa zobudiť – nielen chodiť po byte ako mátoha a automaticky to odšoférovať do práce ešte v polospánku. Okrem iného pomáha znižovať krvný tlak, redukuje stres a večer sa vám bude ľahšie zaspávať. Najideálnejšie je cvičiť na čerstvom vzduchu. Sadnite na bicykel, choďte si na chvíľku zabehať alebo na svižnú prechádzku so psom. Z vlastných skúseností tiež odporúčam jogu, ktorá mi nielen pomohla ráno sa prebudiť, ale zároveň som bola v práci produktívnejšia ako zvyčajne.

Ďalšie tipy, ako začať aktívne žiť od skorého rána, sa dočítate v nasledujúcom blogu.

Zdroje:
Stephanie Wozzie, How To Trick Yourself Into Becoming A Morning Person, Business Insider.com